D-vitamin mot depression
Vad är D-vitamin?
D-vitamin är ett vitamin men tillhör även kategorin hormoner. Det är viktigt för upptaget av kalcium och fosfor och reglerar kalkbalansen i skelett och tänder.
Under höst- och vintermånaderna då solen lyser med sin frånvaro och de få solstrålar som då och då tittar fram har väldigt svag styrka så måste vi helt förlita oss på att kosten täcker vårt behov.
Vad ska man äta för att få i sig D-vitamin?
Mest D-vitamin hittar vi i livsmedel som ägg och fisk. Särskilt bra källor är fet fisk som lax, sill och makrill. Ägg och kött innehåller också en del. Vitaminet finns också ibland i mjölkprodukter och berikade margariner.
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin vilket innebär att man måste äta mat som innehåller fett i samband med att man intar vitaminet för att det ska tas upp av kroppen.
Hur mycket D-vitamin behöver vi?
Den svenska rekommendationen är:
- 10 mikrogram för barn och vuxna
- 10 mikrogram för gravida och ammande
- 20 mikrogram för personer över 60 år
Det finns ett flertal studier som visar på att en mer optimal dagsdos skulle vara 50 mikrogram D-vitamin. I Sverige får vi i oss i snitt ca 7 mikrogram/dag med en normal kost.
Små barn, gravida, ammande, personer som bär heltäckande kläder, samt personer över 60 år har ett något större behov än andra. Även personer med mörk hud har ett större behov.
Kan för mycket D-vitamin vara skadligt?
För mycket kan vara skadligt. Men enligt Europeiska läkemedelsmyndigheten kan tonåringar och vuxna ta upp till 100 mikrogram D-vitamin per dag utan att det är farligt. Kroppen kan producera flera hundra mikrogram under endast en halvtimme i solen om man har kläder som lämnar armar och ben bara.
Varför behöver vi D-vitamin?
D-vitamin bidrar till:
- Normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.
- Normala kalciumnivåer i blodet.
- Immunsystemets normala funktion.
- Att bibehålla normal benstomme.
- Att bibehålla normal muskelfunktion.
- Att bibehålla normala tänder.
- D-vitamin har en roll i celldelningsprocessen.